احباب روان

منتدى احباب روان منتدى عام يهتم بجميع المواضيع
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
جديد منتدى احباب روان الى أعضائه الكرام وزواره وبحليته الجديدة أن شاءالله يعجبكم

شاطر | 
 

 فقط ..للباحثات عن الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الفتلاوي
عضو نشط
عضو نشط
avatar

عدد المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 10/06/2009
العمر : 39
الموقع : بغداد

مُساهمةموضوع: فقط ..للباحثات عن الرشاقة   الإثنين يونيو 15, 2009 4:11 am


تبدأ التغيرات الهرمونية لدي المرأة بعمر الـ35 : 45 هذا الأمر يؤثر بالسلب علي الجانب النفسي والمعنوي والبدني لحواء في هذه المرحلة الحرجة ،وخاصة إذا لم تلتزم بنظام غذائي متوازن هكذا بدأ استشاري التغذية الدكتور محمد سعد عبد اللطيف حديثه عن طبيعة هذه المرحلة.



ويشير الدكتور محمد سعد إلى أن الغذاء المتوازن هو أحد العوامل المسؤولة عن تقليل الدهون الناجمه عن التغيرات الهرمونية التى تتسبب في غياب الرشاقة عن معظم السيدات فى هذا العمر لذا يجب مراعاة التالي :



* الحرص على تعرض البشرة يومياً للشمس الصباحية "حتى الساعة الحادية عشر".

* تجنب تناول أي "مطهيات" بعد المغرب ، مع مراعاة أن تكون المطهيات مرة واحدة فى اليوم لصنف واحد.

* الاهتمام بمصادر الكالسيوم كـالزبادي البلدي الطبيعي أو طحن من 1 : 2 ملعقة سمسم كبيرة يومياً .



ماذا يحتاج الجسم ؟



ويؤكد الدكتور سعد أن المرأة في هذه المرحلة بحاجة إلى بعض المواد الغذائية على وجه الخصوص للمحافظة على صحة الجسم منها :



- لقوة المفاصل : يفضل الاهتمام بتناول ( الكوارع – العكاوي ) مرة على الأقل فى الاسبوع.



- لتجنب الانيميا : التركيز على الأطعمة الطازجة كالـ( الكلاوي المسلوقة – السلق –السبانخ ) على أن تكون كل الخضروات طازجة.



- لزيادة معدل حرق الدهون :

* يحتاج الجسم لنسبة أكسجين عالية ويمكن الحصول علي ذلك من خلال المشي ، الأغذية الطازجة فقط "غير المطهية" ، وممارسة تمارين التنفس وأبسطها تمرين "التنفس العميق"الذى يتم كالتالي : خذي نفس شهيق بالعد من 1 :10 ثم احبسي الهواء ثم إخراج الزفير مع شفط البطن أثناء العد من 1 :5 ، على أن يتم التنفس مع الزفير إلى أن يصل إلى معدل مرتين فى الدقيقة.

ملحوظة : ممارسة تمرين التنفس العميق يجب أن يكون لمدة 10 دقائق صباحاً ومساءاً يومياً.



رجيم الرشاقة



وإليكِ نظام مناسب لتقليل الدهون والنشويات يتميز بأنه يحتوي على مقننات البروتين وبدائل تساعد الجسم على أن يكون رشيقاً وجذاباً



* يعتمد هذا النظام على شرب العصير الأخضر من 2 :3 مرات يومياً ( مجموعة من الأوراق الخضراء الطازجة) تضرب بالخلاط مع 2 كوب ماء ، يشرب الخليط ويمكن حفظه بالفريزر.



* تناول 3 بيضات أو سمك فيليه "200جرام" أو لحم ستيك مشوي "150 جرام" أو كوب حساء عدس أصفر.



* على مدار اليوم يجب تناول ثمار الفاكهة وسلطة خضراء مع زبادي .



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
فقط ..للباحثات عن الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احباب روان  :: المنتدى الطبي-
انتقل الى: